高血压患者的运动：

    每天至少要做三十分钟到四十分钟，或者一个小时的锻炼，锻炼到出汗为止，每天坚持。每个星期最少要做五次这种锻炼

　　高血压患者的饮食：

　　（1）控盐：控制在每天六千毫克，到七千毫克以下

　　（2）控油：糕点、油炸食品中的反式脂肪少摄入

　　（3）控制食物中的脂肪含量:首选鱼肉和去皮鸡肉，牛肉中的脂肪含量比较高

　　（4）饮食降血压：提倡吃蔬菜、吃水果、喝低脂奶，维持足够的钾镁钙等离子的摄取。

　　睡眠与血压：

　　（1）中午睡觉是脑中风的一个危险因素，很多呼吸睡眠暂停的人，打呼噜，睡不着，这种人白天就要睡，中午就要睡，这个问题会引进血压升高，心脑血管病增多，因此要尽量改变这个习惯

　　（2）成年人的睡眠时间提倡最好在六个小时到八个小时，时在保证不了的，也应该在夜里零点到三点这个时段去睡觉，这一段是最最重要的一段时间，如果这一段长期的不睡眠，有医学研究的统计显示，熬夜过多会减少五到十六年的生命，而由此带来的高血压、心脑血管病可能会更早发生。

　　课堂总结：日常饮食控血压，限盐限油作用大。三十克油六克盐，快餐零食更可怕。适量运动循环畅，血管弹性有保障。定时睡眠质量高，血压平稳保健康。

　　出镜专家：惠汝太，现任中国协和医科大学阜外心血管病医院副院长，中国医学科学院心血管病研究所副所长。高血压诊治中心主任、分子医学中心主任。擅长高血压的鉴别诊断，用分子医学手段预测心，脑血管病的危险性。惠汝太教授目前主持10项科研项目，多次在国际学术会议上发表学术论文。

　　出诊时间：周二下午、周四上午

　　医院总机：68314466

　　首播时间：BTV-3 每天 18：00

　　重播时间：BTV-3 次日 07：20/11：05　周一、周日1：34